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内面美・外面美を含めたお話を書いています。

美髪と美肌に必要なタンパク質量

美肌と美髪のために
必要なタンパク質の量ってしっていますか?
そもそもプロテイン(タンパク質)は筋肉のためって
思っている人も少なくないですが
肌や髪はほぼタンパク質でできています


良質な肌や髪を作るのには
良質なタンパク質が必要


さて体の総タンパク質量は体重の約20%と言われます
体重50kgの人で約10kg
そして体の細胞は約3ヶ月で
全て入れ替わるといわれます
なので約3ヶ月で
タンパク質も新しく入れ替わるということです

厚生労働省では一日に最低
体重をgにした量を摂りましょうと推奨しています
体重50kgの人であれば
最低50gはタンパク質を摂りましょう


ただ毎日50gだと
1ヶ月で1.5kg
3ヶ月で4.5kg
約半分しか摂れていない計算になります


実は体ってすごくて
足りないタンパク質は一部再利用できるんです

ただね
再利用するということは古い材料をまた使うということ
美肌や美髪がキープできているような
もともとが上質な材料ならまだしも
そうでない古い材料なら嫌ですよね


だからね
できれば体重×gの1.5〜2倍くらいのタンパク質を
毎日摂るのが理想なんです



さて皆さん
毎日どれくらいのタンパク質量摂れていますか?
まずは食事で意識する
難しければ良質なプロテインで補って下さい
上質な肌や髪は
上質な材料から作られます

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