【ビタミンCの取り過ぎは意味がない？】

時々、薬剤師さんやネットの情報で
ビタミンCの取り過ぎはあまり意味がない
と言われたことのある人から質問があります
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尿ですぐに排出される

ビタミンC

ビタミンCを摂ると尿としてすぐに流れるって
言われるから意味がない
こんな形で説明されること多いです

はい確かに尿として排出されます
でもどれくらい直ぐでしょうか?
数時間はかかりますし
たくさん摂ることで安定して血中濃度が高くなることも
エビデンスとしてでています
何よりもデトックス効果がビタミンCにはあります

だからね
ハッキリ言うよ！

ビタミンCの摂取基準

日本の最低取りましょう基準は100mg
これは壊血病予防のため
決してオプティマスヘルス
しっかりとした健康に生きていくための量ではない
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猿でも7g
山羊でも14g必要とされます
人間はたった0.1gでいいの？
(0.1gも取れていない人が殆ど)

できればね2〜3g
もっと取れるならもっと
(私は毎日6〜10g)

ただね
一度にまとめて摂ると全部吸収しきれないから
こまめに摂るのが理想です

ビタミンCは
髪を作るのにも肌を作るのにも
何よりも老化をさせないためにも必要ですし
昔に比べても農薬事情により
野菜などに含まれるビタミンCの量も減ったし
果物など食べる習慣も減ったし
そもそも生のものを食べることが減ったし
(ビタミンCは熱に弱いので)

だからね
ビタミンCは取り過ぎても意味ないから取らない
ではなく
できれば溢れるくらい摂る
そうでなくても出来るだけ摂る意識持って下さいね
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サプリに関しては質の良いもの
石油合成か遺伝子組み換えか
有機のものからとるのか
熱耐性や吸収力など効果がかわります
ビタミンCを精製する時に熱も加わるので
結構ものによって効果が変わるんです
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添加物なども入っていない
質の良いもの取りましょうね