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内面美・外面美を含めたお話を書いています。

体を作る栄養素 ちゃんと取れていますか?

みんな炭水化物はどれくらい取っているか言えるけど
体を作るための栄養素はちゃんと言えない


炭水化物は体を作る栄養素ではなく
エネルギーを作る栄養素
体を作る栄養素はタンパク質とミネラル
体を調整する栄養素はビタミンとミネラル


人ってすごいんです
タンパク質が足りなければ古いものを使って作り直す
でも材料は古いまま使われます
使い続けるとどんどんボロボロになります
だからしっかりとした肌や髪、体を作るのなら
新しい材料をしっかりと入れてあげることが大切

体重50kg人ならタンパク質量は約10kg
毎日最低50gは食べましょうと言われます
毎日50g食べたって
1ヶ月で1.5kg
3ヶ月で4.5kg
体全体のターンオーバーが約3ヶ月を考えると
全く足りていないですよね


だから食事でしっかりと意識してとって下さい
もちろん足りなければプロテインなどのサプリメントも
ただねプロテインも
乳由来だと腸内環境が悪くなりやすかったり
添加物に含まれるリンが亜鉛やカルシウムなどの
ミネラルの吸収を阻害してしまうため
さらにしっかり摂る必要もでてきます
添加物は肌のターンオーバーも含めて
代謝を悪くしてしまうものも多いです
なので理解した上でプロテインを含めた
サプリメント選びって大切になります


まずは毎日の食事で
タンパク質やミネラルを意識してとる
それが難しかったり足りていなければ
体に負担のかからないサプリメントで
補っていきましょうね

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