【髪、肌、体、赤ちゃんのためのタンパク質(プロテイン) ちゃんと摂れてる？】
タンパク質(プロテイン)って
筋肉のためだけではなく
髪も肌も体もホルモンもDNAも消化酵素も
全てプロテインからできています
筋肉のためって思っている人が多いですよね
これが不足すると
お肌にハリがなくなる
髪が抜けやすくなる、細くなる
白髪になりやすくなる
ホルモンが作れなくて
眠りが悪くなる、疲れが取れにくくなる
などなど
色んな症状がでてきます
じゃあ、1日どれくらい必要かしってますか？
自分の体重をgに変えた量が必要なんです！
私の体重が60kgだとしたら
60gのプロテイン(タンパク質)が必要なんです
60gのプロテインを取ろうと思ったら
脂身の少ない赤身のお肉で
毎日300gくらい
納豆だったら9〜10パック
玉子 10個
これが全部ちゃんと消化されて
栄養として吸収されればこれくらい
まあまあな量ですよね
意識していない人はおそらく
20〜40gくらいの人がほとんどじゃないかな？
多くの人は半分とれてるかとれていないか
あくまでも最低取りましょうって量なんで
それすら取れていない
もっと言えば1.2〜1.5倍(70〜90g)
取れるといいんですけどね
妊娠中は
妊娠中や授乳中なんてもっとですよね
子供が育つのに大量のタンパク質が必要だから
ミネラルなどもですが
足りなければお腹の子供にもですが
髪が抜けたり肌にタルミができたりなど
色んなことが起こります😔
実際に私はね
1日1食生活だから
食事からプロテインって
せいぜい20g前後になるから
まぁ足りないですよね
だから質の良いプロテインサプリで
50〜80g毎日補っています
そうするとね
傷の治りが早いの
ニキビ跡とか1ヶ月くらいかかってたものが
最近は数日で治ったり
肌のハリや眠りの質、疲れにくさも
すごいですね～
私も正直びっくりです
改めて
ちゃんと必要な量を摂るって
体がちゃんと働いてくれるんだなぁって
逆に取れていないと
ちゃんと働いてくれない
消化しないとただのゴミ
もちろん
プロテインは基本的に食事から
そして消化がちゃんと行えることを前提に
仮にね仕事が遅くなって
夜遅くにお肉なんてたくさん食べても
ほとんど消化されず
プロテイン摂取として
カウントできないだけでなく
体や腸を汚すゴミになるからね
あと、足りないプロテインは
上手に質の良いプロテインサプリで補うの
健康のことなんてどうでもいい！
筋肉のためのプロテインだけ摂れればなら
なんでもいいけど
多くのプロテインサプリは
人工甘味料や化学香料
乳化剤などの体にあまり良くない添加物が
めっちゃ含まれているから
髪のためやお肌のため
健康のために取るのであれば
邪魔するものは出来るだけ取りたくないよね
ある意味無駄になるよね
お腹の中にいる子供のためなら尚更だよね
そのときは
ちゃんと無添加で植物性原料100%のものを
選んでくださいね！
同時にプロテインを意識すると
食物繊維が不足しやすいので
食物繊維もしっかり摂るように
私はそれを同時に叶えてくれる
プロテインを摂ってますよ〜
もちろん
食事で消化と吸収を意識してちゃんと摂れれば
プロテインサプリなんて必要ないからね
一度、自分の食事にプロテインが
どれだけ含まれているか計算してみましょう
80%以下なら絶対意識した方がいいですね
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