体を作る栄養素 ちゃんと取れていますか？

みんな炭水化物はどれくらい取っているか言えるけど
体を作るための栄養素はちゃんと言えない
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炭水化物は体を作る栄養素ではなく
エネルギーを作る栄養素
体を作る栄養素はタンパク質とミネラル
体を調整する栄養素はビタミンとミネラル
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人ってすごいんです
タンパク質が足りなければ古いものを使って作り直す
でも材料は古いまま使われます
使い続けるとどんどんボロボロになります
だからしっかりとした肌や髪、体を作るのなら
新しい材料をしっかりと入れてあげることが大切
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体重50kg人ならタンパク質量は約10kg
毎日最低50gは食べましょうと言われます
毎日50g食べたって
1ヶ月で1.5kg
3ヶ月で4.5kg
体全体のターンオーバーが約3ヶ月を考えると
全く足りていないですよね
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だから食事でしっかりと意識してとって下さい
もちろん足りなければプロテインなどのサプリメントも
ただねプロテインも
乳由来だと腸内環境が悪くなりやすかったり
添加物に含まれるリンが亜鉛やカルシウムなどの
ミネラルの吸収を阻害してしまうため
さらにしっかり摂る必要もでてきます
添加物は肌のターンオーバーも含めて
代謝を悪くしてしまうものも多いです
なので理解した上でプロテインを含めた
サプリメント選びって大切になります
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まずは毎日の食事で
タンパク質やミネラルを意識してとる
それが難しかったり足りていなければ
体に負担のかからないサプリメントで
補っていきましょうね

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