便秘の改善習慣！
髪と頭皮とお肌の病院 JUN先生です
いつもご覧頂きありがとうございます
髪や肌に良くない便秘
毎日出なければそれは便秘
そんな便秘を改善する生活習慣とは
便を出すための3つの条件を知る
1.食物繊維
不溶性食物繊維不足は便の量が増さず便が出にくくなります
水溶性食物繊維不足は善玉菌が活性せず
蠕動運動が起こりにくくなります
2.水分不足
水をあまり飲まない人は便が硬くなりやすく
便がでにくくなります
便を出すのも適度な水分で柔らかさが必要です
3.良質な油不足
女性はダイエットで油を気にして便秘になりやすい人も
油で太ることはあまりなく
良質な油はキレイな体を作るのにも必要です
何よりも油があると便がツルッと出やすくなります
酸化した油は代謝を悪くし炎症を起こしやすくし
太りやすくもなります
油で太るではなく油の質でで太りやすい条件が揃うので
亜麻仁油など良い油は積極的に取りましょう
マグネシウムも蠕動運動を刺激してくれます
マグネシウム不足の人は意識も必要ですが
「にがり」は簡単にマグネシウムが取れるのでお勧め
睡眠不足も便秘の元
便は副交感神経優位の時に出やすくなります
睡眠不足の人は交感神経が優位になりやすく
便秘になりやすいので
ある程度睡眠も意識して取りましょうね
ファスティングもお勧め
腸内環境を良くすることで腸が働きやすくなったり
善玉菌が活性化し蠕動運動を促してくれます
短鎖脂肪酸という良質な油も生まれやすく
自律神経も整いやすくなるので良いですね
セロトニンやメラトニンの分泌も良くなり
副交感神経が優位になりやすくなります
ファスティングは良いことが多いので特にお勧め
生まれた時から便秘の人はほとんどいませんが
便秘は体質です
体の質は細胞の質です
主に食べ物の質や生活習慣によって決まります
毎日の生活の質が変われば体の質も変わります
体の質はすぐに変わるものではないですが
必ず変えられます
できる範囲で良いので毎日の習慣を意識して
体の質を変えていきましょうね
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