自分でできる髪質改善

髪と頭皮とお肌の病院　JUN先生です
いつもご覧頂きありがとうございます
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今回のテーマは
「自分でできる髪質改善」
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そもそも髪質改善なんて本当に自分でできるのか？
まずは考えて理解して欲しいこと
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🔸荒れた頭皮と健やかな頭皮
　どちらの方がキレイな髪が育ちますか？
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🔸毎日パンやコンビニ弁当か手作りの栄養価の高いご飯
　どちらの方がしっかりした髪が育ちますか？
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どう考えても同じ髪が育つとは思えないですよね
これを理解した上で次は必要こと
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まずは髪の材料となるタンパク質をしっかり摂る
タンパク質不足だと髪が上手く作れずに
髪のうねりに繋がったり
細毛や抜け毛の原因にもなります
1日70g以上を目指してしっかり取りましょう
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ミネラルの摂取も大切
体の中のタンパク質を髪や肌に作り替えるのに
大切なミネラル
ミネラルが不足すると髪が上手く作られず
髪のうねりや細毛、抜け毛などにも影響します
髪に必要なミネラルは
亜鉛や鉄、マグネシウムなど色んなミネラルが必要です
特にとって欲しいミネラルの目安として
亜鉛20mg 鉄20mg
これらを食事で摂れれば他のミネラルも
ある程度しっかり摂れるはずです
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ビタミンCも髪に大切な栄養素
美のビタミンであるビタミンC
これがなければ大切なコラーゲンが作れません
コラーゲンは髪だけでなく頭皮環境にも影響するので
しっかり摂って欲しいビタミンです
1日2000mg以上を目安に摂って下さいね
ビタミンCは酸化に弱く
食べ物であればフレッシュなもの
切ったり調理してから時間が経ちすぎないように
c1000🎋田など水に溶けて時間が経ったものは
既に酸化して意味がありませんので
サプリメントなどでは粉末で個包装されたものがお勧め
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髪質改善にはケイ素も重要
ケイ素は美のミネラルと言われるくらい
髪や爪、肌に影響します
髪の強度やしなやかさに大きく影響します
爪はケイ素で縦じわがなくなりやすいように
髪もケイ素で凸凹から生まれるうねりなど大きく影響します
肉や野菜などの食品以外のケイ素は
アモルファス化されていなければ殆ど吸収されないので
アモルファス化又は水溶性と書かれたケイ素を選んで下さい
飲むシ⚪︎カなどはアモルファス太陽電池されていないため
吸収がかなりされにくくなっています
1日に50mgが理想ですが
どれだけ摂るかよりもどれだけ吸収されるかに拘りましょう
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頭皮環境としては
優しいシャンプー選びや
摩擦レスで負担をかけないシャンプー
潤いを与える頭皮用エッセンスもお勧めです

髪質は必ず改善できます！
根本から髪質を変えることができるのは
自分自身だけです！
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最後まで読んで頂きありがとうございました
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