美容と健康を両立！16時間断食で得られる驚きの肌変化

こんにちは、神戸・三宮の美容院Re Beaut（リビュート）です。健康と美容は切り離せないもの。最近話題の「16時間断食（インターミッテント・ファスティング）」は、食べる時間を8時間に限定し、残り16時間を断食するシンプルな方法ですが、実は肌や体調に驚くほどの好影響をもたらします。Re Beautがおすすめするケアと合わせて、その効果を詳しくご紹介します。

16時間断食の基本

16時間断食は、夕食から翌日のお昼までの16時間を断食し、残りの8時間で食事を摂る方法です。忙しい日常の中でも取り入れやすく、特別な機器やサプリメントを必要としない点が魅力です。

オートファジーで細胞をクリアに

16時間以上の絶食状態になると、細胞内で「オートファジー（自食作用）」が活性化します。

・古くなったタンパク質や細胞内ゴミを分解・排出し、新しい細胞の材料に。

・肌のターンオーバーが正常化し、くすみやザラつきが改善。

ホルモンバランスの調整

断食中は成長ホルモン（HGH）の分泌が促され、肌の修復やコラーゲン生成が活性化します。

・インスリン感受性が上がり、血糖値の乱高下を抑制。

・ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌も安定し、肌荒れやシミ予防に役立ちます。

消化器官のリセット

長時間の休息は胃腸をリラックスさせ、消化酵素のバランスを整えます。

・腸内環境が改善し、善玉菌が優勢に。

・肌トラブルの一因となる腸内発酵やガスの発生が減少します。

肌への嬉しい変化

16時間断食を継続すると、次のような具体的な肌変化が実感できます。

キメが整いツヤが蘇る

オートファジーや成長ホルモンの働きで、コラーゲン・エラスチンが増産。

肌表面の凹凸が滑らかになり、光を均一に反射して自然なツヤが生まれます。

透明感も上がり、化粧ノリが良くなるのを感じられるでしょう。

ニキビ・吹き出物の減少

ホルモンバランスの安定と腸内環境の改善で、炎症物質や過剰な皮脂が抑えられます。

慢性的な吹き出物の出にくい肌質へと導き、治りも早くなります。

メイクで隠すストレスも減り、肌本来の美しさを育めます。

乾燥やかゆみの軽減

細胞の修復機能が高まり、バリア機能を担うセラミドや天然保湿因子が増加。

外部刺激に強い肌になり、乾燥によるかゆみや赤みを抑えます。

インナーケアとして良質な油脂や発酵食品を取り入れると、内側からの潤いもキープできます。

Re Beautのおすすめケア

16時間断食の効果を最大化するには、サロンケアと自宅ケアの両輪が大切です。Re Beautでは髪だけでなく、頭皮や肌、インナーケアにも注力しています。

サロンケアでの頭皮・髪質ケア

当店のメニューには、すべて「プレミアムイオンヘアエステ」と「頭皮クレンジングエステ」が組み込まれています。

・16時間断食で巡りを促した後に、頭皮の血流をさらに改善。

・マイクロスコープ診断で頭皮と毛髪の状態を可視化し、最適な処理剤とトリートメントを選定します。

自宅でのスキン＆インナーケア

断食後の食事では、良質なタンパク質（魚・大豆製品・乳製品）を中心に。

・ビタミンCやEを含む食材で抗酸化力を高める。

・オメガ3脂肪酸や発酵食品で腸活をサポートし、内側からのツヤ肌を目指しましょう。

継続のポイントと注意点

無理なく16時間を習慣にするには、夕食と朝食の時間を一定に。

・水分補給は常に忘れず、お水やノンカフェインのハーブティーが最適です。

・体調不良や睡眠の乱れを感じたら、すぐに中断してリズムを整えましょう。

まとめ

16時間断食は、オートファジーの活性化やホルモンバランスの調整、腸内環境の改善を通じて、肌に驚くべき変化をもたらします。

Re Beautでは、頭皮・髪質ケアに加え、マイクロスコープ診断やインナーケアのアドバイスも行っています。ぜひ一度カウンセリングにお越しください。美と健康の両立を全力でサポートします。