季節の変わり目に増える抜け毛対策：今すぐできる3つのこと

季節の変わり目になると、気温や湿度の変化によって頭皮や髪に負担がかかり、抜け毛が増えやすくなります。ただでさえ忙しい毎日の中で、急に増えた抜け毛に不安を覚える方も少なくありません。本記事では、今すぐ取り入れやすい３つの対策を具体的にご紹介し、健やかな髪を取り戻すヒントをお伝えします。

食生活の見直し

髪は食事で摂った栄養をもとに作られます。ビタミンやミネラル、たんぱく質が不足すると髪の成長が鈍り、抜け毛が増えやすくなるため、まずは普段の食事をチェックしましょう。

1. バランスの良い食事を心がける

主食・主菜・副菜のそろった食事を１日３食きちんと摂ることが基本です。忙しくても、丼ものだけにせず野菜を一品プラスするなど意識的に組み合わせましょう。

特に朝食は代謝を上げ、１日のエネルギー源となるので抜かずに摂ることが大切です。バナナとゆで卵、サラダなど手軽に栄養バランスを整えられます。

外食やコンビニ食が続くと塩分や糖質が偏りがち。自炊が難しい場合はお弁当を持参する、スーパーの惣菜で野菜メニューを選ぶ工夫をしましょう。

2. 髪の成長に必要な栄養素を補う

髪の主成分はケラチンたんぱく質。良質なたんぱく質は肉・魚・卵・大豆製品などに多く含まれるため、毎食の一品として取り入れたいところです。

ビタミンB群はたんぱく質の代謝をサポートし、亜鉛は髪の生成を助けます。ナッツ類や海藻、緑黄色野菜を積極的に摂ることで不足しがちなミネラルを補いましょう。

3. 水分をしっかり摂る

血液をサラサラにして栄養素を頭皮まで運ぶには、水分補給が欠かせません。１日１．５～２リットルを目安にこまめに水分を摂りましょう。

カフェイン飲料やアルコールは利尿作用があり、脱水を招きやすいので要注意。白湯やミネラルウォーター、ノンカフェインのハーブティーが適しています。

特に入浴後や運動後など汗をかいた後は意識的に水分補給をして、血行不良予防につなげましょう。

頭皮ケアの徹底

季節の変わり目は皮脂分泌や乾燥が不安定になり、頭皮トラブルを引き起こしやすくなります。頭皮環境を整えることで抜け毛を防ぎ、健やかな髪の成長を促しましょう。

1. 適切なシャンプー選びと洗い方

低刺激かつ頭皮にやさしい弱酸性シャンプーを選ぶのが基本です。洗浄力が強すぎると必要な皮脂まで落としてしまい、乾燥やかゆみの原因になります。

シャンプーはしっかり泡立ててから頭皮にのせ、指の腹でやさしくマッサージするように洗いましょう。爪を立てると頭皮を傷つける恐れがあるため避けてください。

すすぎ残しはフケやかゆみ、雑菌の繁殖につながります。ぬるめのお湯で３分程度、しっかり流すことを心掛けましょう。

2. 頭皮マッサージで血行促進

指先で頭皮をつかむように、または軽く押すようにマッサージすると血流が良くなり栄養が届きやすくなります。入浴中やお風呂上がりの清潔な頭皮で行うのがおすすめです。

時間がない場合はシャンプー時にプラスしてもOK。1回あたり１～２分程度を目安に、ゆっくり丁寧に動かしていきましょう。

マッサージ専用ヘッドスパブラシやオイルを取り入れると、さらに効果的にケアできますが道具がなくても指だけで十分効果を感じられます。

3. ドライヤーの使い方に注意

濡れたまま放置すると雑菌が繁殖しやすく、頭皮トラブルを招きます。洗髪後はタオルドライをしっかり行い、ドライヤーで８割程度乾かすのが理想です。

ドライヤーを近づけすぎると熱ダメージにつながるため、２０センチほど距離を保ち、温風と冷風を組み合わせて使い分けましょう。

仕上げに冷風をあてるとキューティクルが締まり、ツヤや手触りの改善にも役立ちます。また根元を立ち上げるように乾かすとボリュームアップ効果も期待できます。

生活習慣を整える

忙しさやストレスが続くと自律神経が乱れ、ホルモンバランスの乱れや血行不良を引き起こしやすくなります。抜け毛対策は食事やケアだけでなく、日々の過ごし方にも目を向けましょう。

1. 良質な睡眠を確保する

睡眠中に頭皮や髪を修復する成長ホルモンが分泌されます。質の良い睡眠をとることで健康な髪が育ちやすくなるため、就寝前のスマホやカフェイン摂取は控えめに。

理想は７時間前後。寝る１時間前にぬるめのお風呂にゆっくり浸かり、体温を少し下げると自然な眠気が誘われます。

寝具は清潔に保ち、頭皮に刺激を与えないよう柔らかめの枕カバーやシルク素材を選ぶのもおすすめです。

2. ストレスを溜めない工夫

ストレスが過度にかかると頭皮の血行不良やホルモンバランスの乱れを招きます。趣味や軽い運動、深呼吸などで気分転換の時間を意識的に設けましょう。

簡単なストレッチやヨガ、アロマテラピーを取り入れると自律神経を整えやすくなります。無理のない範囲で継続することが大切です。

仕事の合間には目を休める、軽い体操をするなど、こまめなリフレッシュを習慣化してみてください。

3. 適度な運動で血流改善

ウォーキングやストレッチ、軽いジョギングなど全身の血行を促す運動は、頭皮への栄養供給にもつながります。無理のない時間帯と強度で続けましょう。

オフィスや自宅での長時間デスクワーク中は、１時間に一度立ち上がって体をほぐすことを心掛けると血流を停滞させません。

運動後は筋肉の緊張がほぐれてリラックス効果も得られ、ストレス軽減や睡眠の質向上にも役立ちます。

まとめ

季節の変わり目に増える抜け毛は、食生活・頭皮ケア・生活習慣の３つのアプローチで効果的に対策できます。どれも特別な道具や時間を必要とせず、今日からすぐに取り組める内容ばかりです。

神戸・三宮のRe Beautでは、プレミアムイオンヘアエステと頭皮クレンジングエステを含むメニューをご用意し、栄養・血行ともにサポートいたします。気になる方はぜひお気軽にご相談ください。